Това е щастлив хиропрактор:

Защо е толкова щастлив? Защото той знае, че след въпрос от 5 до 10 години практиката му ще бъде пълен на отдалечени работници и цифрови номади.

Живеем във време, в което технологиите са позволили да се работи отвсякъде и много хора са се отказали от традиционния офис заради хаотичния шум на кафене в Банкок или хотел в Прага. И въпреки че тази тенденция отваря безпрецедентни възможности, тя носи със себе си и редица предизвикателства, може би най-коварното от които е липсата на ергономично здравословни възможности в нетрадиционните работни пространства.

Като съосновател и организатор на Хакерски рай , Работил съм от редица тези нетрадиционни пространства по света и съм бил свидетел на работата на много дигитални номади. Често номадите ще пътуват само с лаптоп, работещ край басейна или от столове за боб на екзотични места по света.

Колкото и да е страхотно да избирате различен красив офис всеки ден, това, което много номади умишлено игнорират, е фактът, че е физически невъзможно да имате добра стойка, ако всичко, което имате, е лаптоп. Както можете да видите на снимките по-долу, работата само с лаптоп на колене, без външна клавиатура или стойка за лаптоп, води до извит гръб, извита врата, изкривени рамене и стрес върху китките.

Архетипната дигитална номадска поза.

сключване на бизнес план

Кафенета, хотели и помещения за съвместна работа са само малко по-добри. Въпреки че ще имате най-малко маса и стол, пак ще ви бъде трудно да намерите стойки за лаптоп, подходяща опора за гръб или плотове на правилната височина за изправено бюро. В резултат на това често ще оставате с нездравословен стрес на гръбначния стълб, а китките и лактите ще останат под странни, неестествени ъгли.

Не отнема много време тези постурални затруднения да се развият в мускулен дисбаланс, който поставя непрекъснат стрес върху сухожилията и скелета, дори когато не работите, и удължаването на тези лоши навици в крайна сметка ще доведе до по-сериозни проблеми, включително плъзгащи се дискове , притиснати нерви , и дегенерация на сухожилията .

Физически е невъзможно да имате добра стойка, ако всичко, което имате, е лаптоп.

Какво могат да направят цифровите номади?

Всичко обаче не е загубено! За тези от вас с номадски наклонности има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете бъдещи болки в гърба, повтарящи се наранявания на деформации (RSI) и проблеми с врата.

Кредит Джо Лонг на Flickr, CC лиценз

Имаше много добри статии, написани за правилна ергономия , така че тук ще разгледаме само основите. Ето вашите цели за правилна стойка:

• Екранът ви да е на нивото на очите, на 12-18 инча от лицето ви.
• Ръцете ви трябва да са до вас.
• Лактите ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
• Китките ви трябва да са плоски, под ъгъл нито нагоре, нито надолу.
• Гърбът ви трябва да има лумбална опора.
• Раменете ви трябва да са назад и отпуснати.

Имайте предвид, че екранът ви на нивото на очите и клавиатурата на нивото на лакътя не е възможно само на лаптоп.

В традиционно офисно пространство можете да разрешите горепосочените проблеми, като закупите a висококачествен стол, с външен монитор на правилната височина и с тава за клавиатура, за да поддържа клавиатурата в правилната позиция . Повечето номади обаче трябва да се справят с каквото работно пространство могат да намерят, тъй като се преместват от космоса в космоса и работят извън места, където наистина не можете да си купите обемист хардуер и просто го оставяте да лежи наоколо. По този начин за номадския работник решенията на горните проблеми трябва да бъдат възможно най-преносими и възможно най-леки.

Ето някои ергономични решения, които са подходящи за номадския работник:

Лумбална възглавница Therm-A-Rest

Лумбалната възглавница Therm-A-Rest е самонадуваща се възглавница, която може да добави лумбална опора към повечето столове в движение. За да се надуете, просто отворете дюзата и тя автоматично ще започне да се пълни с въздух. Изпускането е също толкова просто и веднъж издуто, то се навива до размера на чифт чорапи, добавяйки много малко тегло към вашия случай. Те се предлагат на Amazon за $ 23.

изпълнител спрямо заплата на пълен работен ден

Поставка за лаптоп Roost

Това е най-добрата в класа стойка за лаптоп за цифрови номади. Roost е лек, здрав, пасва на почти всеки лаптоп и се сгъва, за да се побере лесно в чантата ви. Те бяха толкова популярни, че се разпродадоха за известно време, но Roost току-що пусна Кампания Kickstarter за нова версия на щанда и вече са събрали над 100 000 долара.

StandStand

StandStand е преносимо стоящо бюро, направено от бреза или бамбук. Те варират на височина от 9 до 14 инча и тежат само около 2 килограма. Ако търсите стоящо бюро, което можете да вземете в движение, не търсете повече.

Клавиатура за пътуване Goldtouch Go! 2 (жична)

Когато използвате стойка за повдигане на лаптопа до нивото на очите, наистина се налага външна клавиатура. Goldtouch Go! 2 е преносима клавиатура, която е чудесна за пътуване, тъй като всъщност се сгъва сама за компактно съхранение. Goldtouch също прави безжична версия на тази клавиатура, но много отзиви се оплакват, че Bluetooth връзката е ненадеждна, затова препоръчваме да използвате кабелната версия. Тази клавиатура се върти наоколо $ 90 на Amazon .

Logitech M570 Безжична мишка за проследяване

Едно нещо, което може да причини RSI в китката на вашата доминираща ръка, е многократните движения на мишката. Решението за това е да си купите мишка с тракбол, което намалява необходимостта да премествате ръката и китката си в неудобни позиции. Logitech разполага с редица страхотни продукти в това пространство и ние препоръчваме тяхната безжична мишка M570 Trackball.

Клавиатура на Dvorak

Една промяна, която много хора намират за ефективна за облекчаване и предотвратяване на симптомите на RSI, е преминаването от QWERTY към клавиатурното оформление на Dvorak. Dvorak е алтернативно оформление на клавиатурата, патентовано от д-р Август Дворжак през 1936 г., което е предназначено да минимизира разстоянието, изминато от пръстите ви при въвеждане, и да постави най-често използваните букви под домейна на най-силните ви пръсти. Той има много поддръжници, включително Мат Муленгвег (създател на WordPress) и е показано намалете разстоянието на пътуване на пръстите си с 40 до 45 процента . За програмист тези 40 до 45 процента се събират през месеците и годините и докато обикновено отнема две до три седмици, за да стане напълно функционален, превключвайки към ново оформление, много разработчици може да си струва, че си заслужава.

По-горе са всички аксесоари, които можете да закупите, за да добавите преносимото си работно пространство, но има и други неща, които можете да направите, за да сте здрави. Редовното участие във физическа активност, като йога, тренировки за корем или разтягане, е дълъг път към поддържането на сила и предотвратяване на хронична болка.

как да използвате junit тестване

И дори да имате редовен график за упражнения, помислете за изграждане на рутина на почивки от работа на всеки 30 до 60 минути. Продължителните периоди на седене пред компютър могат да доведат до мускулно-скелетни нарушения, напрежение на очите и свързани със затлъстяването заболявания като диабет и сърдечни заболявания . Ставането и разходките около всеки час или така ще поддържат тялото ви в продължение на години.

Движа се напред

Макар че горепосоченото трябва да ви даде някои възможности да запазите здравето си на пътя, мисля, че трябва да видим повишена осведоменост по този въпрос и повече продукти на пазара, за да помогнем на хората да останат здрави.

Би било фантастично, ако можете да се покажете в кафене, коворкинг място или хотел и да намерите стол с подходяща опора за гръб, външна клавиатура, външна мишка и стойка за лаптоп. По същество номад може да се отбие на място само с лаптопа си и веднага да разполага с напълно ергономична работна станция.

Макар че това бъдеще е далеч, има някои страхотни компании като Коворкинг пространство на Hubud в Бали (по-рано домашната база на Hacker Paradise за един месец), които създават здравословни работни пространства. Една от най-добрите части за изработване на тяхното пространство беше изобилието от бюра за постоянна работа, а лаптопът е лесно достъпен за всеки.

Има и все по-голям брой продукти, които се произвеждат от номади за номади, като например Шидо стоящо бюро и Стойка за лаптоп . Мисля, че докато виждаме все повече хора да поемат по пътя, ще виждаме все по-голям брой компании, които правят иновации в това пространство, както и хора, създаващи продукти, които надраскват собствения си сърбеж.

И това е хубаво нещо, защото работещи по време на пътуване е страхотно, както и да бъдеш здрав.